.........in questo periodo che fa caldo, molto caldo!!!

Infatti la temperatura a Roma e un po' in tutt'Italia in questi giorni ha raggiunto i 37/38 gradi nelle ore più calde e anche durante il resto della giornata le temperature non sono proprio adatte per una corsetta tonificante o per un allenamento mirato.

Nonostante tutto molti di noi continuano a correre per non perdere la forma acquisita o per migliorarla o in vista di una maratona o di una gara autunnale, in ogni caso correre con questo caldo e con il tasso di umidità di questi ultimi giorni è difficoltoso per non dire pericoloso, di seguito dunque alcuni consigli, ai quali potete aggiungerne altri, per evitare spiacevoli problemi.

Innanzitutto cercare di abituarsi gradualmente al clima torrido di questi giorni, quindi limitare l'intensità e la durata dell'allenamento.

Utilizzare indumenti di cotone, non sintetici, di colore chiaro e non scuro perché riflettono il sole.

Bere acqua prima di iniziare l’allenamento e piccole quantità a intervalli regolari durante l'esercizio, al termine bere in quantità abbondante per reintegrare la perdita di liquidi e idratare il corpo, durante un allenamento si possono perdere anche fino a 3 litri di liquidi ogni ora.

Evitare di allenarsi in costanza di forte caldo e di forti concentrazioni di umidità.

Allenarsi al mattino per ridurre l'inalazione dell'accumulo nell'aria di sostanze inquinanti o la sera tardi.

Con temperatura ambientale vicina alla temperatura corporea 35/37°C l’organismo non riesce a cedere calore e con un’umidità superiore al 50%, il sudore non riesce ad espletare la sua funzione di raffreddare il sangue che passa in periferia, tutti i meccanismi di termoregolazione “saltano”.

Sospendere l’attività se si avvertono confusione mentale, annebbiamento della vista, aumento eccessivo delle pulsazioni cardiache, nausea, difficoltà di respirazione, sintomi che potrebbero essere l’anticamera del colpo di sole.

Se possibile bagnare frequentemente la testa e soprattutto la nuca.

Non bere alcolici.

Osservare sempre un giorno di riposo dopo un’intensa seduta di allenamento.

Non eccedere negli allenamenti, sbaglia chi teme che un periodo di riposo possa far “perdere” la forma acquisita con tanta fatica.

Gli effetti positivi dell’allenamento possono essere mantenuti per diversi mesi riducendo la frequenza ma non l’intensità.

La raccomandazione per tutti ed in particolare per chi è comunque costretto a correre all'ora di pranzo è di considerare che il caldo eccessivo è un agente stressante per l'organismo.

Nei limiti del possibile cercate di evitare di correre nelle ore caldissime. Se però vi state preparando per qualche gara che sarà corsa al caldo allora dovrete adattarvi a questa situazione e quindi dovrete correre quando la temperatura è vicina a quella che troverete in gara.

Avete altri utili consigli cliccate qui podistica.solidarieta@virgilio.it e scrivete e bevete, bevete tanta acqua!!!.